Maastavetolaskuri
Tekemäsi sarja
Käytä painoa täysinä kiloina ja sarjaa, jonka viimeinen toisto oli raskas.
Arvio perustuu 8 toiston sarjaan 80 kilolla. Tulos pyöristetään täysiin kiloihin.
Tulos on arvio, ei suositus kokeilla maksimipainoa ilman varmistajaa.
Arvioidut sarjapainot
Sama arvioitu voimataso, eri toistomäärä. Taulukko päivittyy syötteidesi mukana.
| Toistoja | Arvioitu paino | Osuus maksimista |
|---|---|---|
| 1 | 101 kg | 100 % |
| 2 | 95 kg | 94 % |
| 3 | 92 kg | 91 % |
| 4 | 89 kg | 88 % |
| 5 | 87 kg | 86 % |
| 6 | 84 kg | 83 % |
| 7 | 82 kg | 81 % |
| 8 | 80 kg | 79 % |
| 9 | 78 kg | 77 % |
| 10 | 76 kg | 75 % |
| 11 | 74 kg | 73 % |
| 12 | 72 kg | 71 % |
| 13 | 71 kg | 70 % |
| 14 | 69 kg | 68 % |
| 15 | 68 kg | 67 % |
| 16 | 66 kg | 65 % |
| 17 | 65 kg | 64 % |
| 18 | 63 kg | 62 % |
| 19 | 62 kg | 61 % |
| 20 | 61 kg | 60 % |
Näin maastavetolaskuri toimii
Maastavetolaskuri arvioi yhden toiston maksimipainon tekemäsi sarjan perusteella. Sarjataulukosta näet saman voimatasoarvion mukaiset painot eri toistomäärille.
Käyttöohje
Syötä sarjassa käyttämäsi kokonaispaino tankoineen täysinä kiloina ja valitse 1–20 toistoa. Käytä teknisesti puhdasta sarjaa, joka oli lähellä toistomaksimiasi.
Laskentakaava
1 RM = paino × (1 + toistot / 30)Kun toistoja on yksi, maksimina näytetään nostettu paino. Muuten käytetään Epleyn kaavaa. Sarjapaino = 1 RM / (1 + toistot / 30); yhden toiston kohdalla sarjapaino on 1 RM. Laskenta käyttää pyöristämätöntä maksimia, mutta painot näytetään täysinä kiloina.
Esimerkkilasku
Kun nostat 80 kg kahdeksan kertaa, arvio on 80 × (1 + 8 / 30) = 101,3 kg. Näytettävä yhden toiston maksimi on 101 kg.
Mitä tuloksesta on hyvä tietää?
Tulos on suuntaa antava. Epävarmuus kasvaa erityisesti yli 10 toiston sarjoissa. Tekniikka, liikerata, väsymys ja yksilöllinen lihaskestävyys vaikuttavat tulokseen. Taulukko ei huomioi käytettävissä olevien levypainojen kokoa.
Muita laskureita harjoittelun tueksi
Jatka tutustumista Sporttilaskurit.fi:n laskureihin.