Puolen tunnin uintitestilaskuri
30 minuutin uintitestin tulos
Syötä koko testissä uimasi matka, myös viimeisen altaanmitan osuus. Testiaika on aina 30 minuuttia.
T30-testin keskivauhti toimii harjoitusvauhtien lähtökohtana ja suuntaa antavana arviona anaerobisen kynnyksen vauhdista.
Sarjavauhdit ja lähtövälit
Ui toistot testin keskivauhdin tuntumassa. Lähtöväliin lisätään 5–10 sekuntia jokaista 100 metriä kohden ja valitaan tähän haarukkaan osuvat viiden sekunnin lähtövälit.
| Toiston matka | Arvioitu uintiaika | Lähtöväli | Palautus |
|---|---|---|---|
| 100 m | 1:15,0 | 1:20–1:25 | 5,0–10,0 s |
| 200 m | 2:30,0 | 2:40–2:50 | 10,0–20,0 s |
| 400 m | 5:00,0 | 5:20–5:40 | 20,0–40,0 s |
| 1 000 m | 12:30,0 | 13:20–14:10 | 50,0–100,0 s |
Esimerkki satasen toistosta
Jos uintiaikasi on 1:15,0 ja lähtöväli 1:20, seuraavaan lähtöön jää noin 5,0 sekuntia. Lähtöväli sisältää sekä uintiajan että palautuksen.
T30-testi ei mittaa anaerobista kynnystä tarkasti. Sovita sarjan pituus ja palautukset omaan tasoosi ja harjoituksen tavoitteeseen.
Pohjana uinti.infon 30 minuutin uintitesti. Lähtöväleihin on lisätty tässä laskurissa 5–10 s / 100 m.
Näin puolen tunnin uintitestilaskuri toimii
Puolen tunnin eli T30-uintitestissä tulos on 30 minuutissa uitu matka. Keskivauhdista saat vertailukohdan oman uintisi seurantaan.
Käyttöohje
Syötä testissä kertynyt matka metreinä. Laskuri näyttää ajat 100, 200, 400 ja 1 000 metrille sekä lähtövälit sarjoihin. Testi sopii kokeneelle uimarille, joka pystyy uimaan koko ajan hallitusti. Tee testi valvotusti ja lämmittele ennen sitä.
Laskentakaava
Keskivauhti / 100 m = 1 800 s × 100 / uintimatka (m).Toiston uintiaika = keskivauhti × toiston matka / 100. Lähtövälin alaraja pyöristetään ylöspäin seuraavaan viidellä jaolliseen sekuntimäärään uintiajan + 5 s / 100 m jälkeen. Yläraja pyöristetään alaspäin viidellä jaolliseksi uintiajasta + 10 s / 100 m. Näin lisä pysyy tarkoitetussa haarukassa. Satasille voi löytyä vain yksi sopiva lähtöväli. Pidemmissä toistoissa myös haarukan sisällä olevat viiden sekunnin lähtövälit käyvät. Palautus = lähtöväli − uintiaika.
Esimerkkilasku
2 400 m puolessa tunnissa tuottaa keskivauhdin 1:15 / 100 m. Satasen lähtöväli on 1:20–1:25 ja palautus 5–10 s. 200 metrin uintiaika on 2:30 ja lähtöväli 2:40–2:50.
Mitä tuloksesta on hyvä tietää?
Keskivauhti antaa vain suuntaa antavan arvion kynnysvauhdista. Tekniikka, käännökset, allaspituus, vauhdinjako ja päivän kunto vaikuttavat. Testi ei korvaa tarkkaa fysiologista kynnysmittausta. Lähtövälit olettavat, että pystyt säilyttämään testivauhdin myös sarjassa.
Muita laskureita harjoittelun tueksi
Jatka tutustumista Sporttilaskurit.fi:n laskureihin.