Uinnin CSS-laskuri
400 ja 200 metrin testiajat
Käytä saman lajin ja saman allaspituuden testituloksia. Molemmat matkat uidaan mahdollisimman kovaa, palautuneena.
Sekunnit ovat 0–59,9. Voit syöttää myös kymmenykset, esimerkiksi 42,5.
Critical Swim Speed eli kriittinen uintinopeus: laskennallinen vertailuvauhti kestävyysharjoitteluun.
Uintiajat CSS-vauhdilla
Taulukko näyttää saman CSS-vauhdin eri matkoille. Ajat ovat uintiaikoja; palautus tai lähtöväli ei sisälly niihin.
| Matka | Uintiaika |
|---|---|
| 50 m | 0:47,5 |
| 100 m | 1:35,0 |
| 200 m | 3:10,0 |
| 400 m | 6:20,0 |
| 1 000 m | 15:50,0 |
CSS on kahdesta testiajasta laskettu arvio. Se ei ole tarkka anaerobisen kynnyksen mittaus eikä kilpailuaikaennuste.
Testimenetelmä: Swim Smooth: 400 ja 200 metrin CSS-testi.
Näin uinnin css-laskuri toimii
CSS (Critical Swim Speed) eli kriittinen uintinopeus antaa laskennallisen vertailuvauhdin uintikestävyyden harjoitteluun. Se perustuu kahden eri matkan testiaikojen eroon.
Käyttöohje
Syötä 400 ja 200 metrin ajat minuutteina ja sekunteina. Tee testit saman uintilajin ja saman allaspituuden olosuhteissa, molemmat mahdollisimman kovaa. Palaudu testien välissä riittävästi. Laskuri näyttää CSS-vauhdin sadalle metrille ja samaa vauhtia vastaavat uintiajat.
Laskentakaava
CSS-nopeus (m/s) = (400 − 200) / (400 m aika − 200 m aika). CSS-vauhti (s / 100 m) = (400 m aika − 200 m aika) / 2.Ajat muunnetaan ennen laskentaa sekunneiksi. Eri matkojen uintiajat = CSS-vauhti × matka / 100. Tulokset näytetään sekunnin kymmenyksen tarkkuudella. Taulukko ei lisää palautuksia eikä ennusta maksimaalista kilpailutulosta.
Esimerkkilasku
400 metrin aika 6:00 ja 200 metrin aika 2:50: aikojen ero on 190 sekuntia. CSS-vauhti on 190 / 2 = 95 sekuntia eli 1:35 / 100 m. Samaa vauhtia 200 metriä kestää 3:10 ja 400 metriä 6:20.
Mitä tuloksesta on hyvä tietää?
Tekniikka, vauhdinjako, palautuminen ja erityisesti 200 metrin testin onnistuminen vaikuttavat tulokseen. CSS ei mittaa anaerobista kynnystä suoraan. Jos 400 metrin keskivauhti on yhtä nopea tai nopeampi kuin 200 metrin keskivauhti, laskuri kehottaa tarkistamaan testit. Sovita harjoitusvauhti käytännön uintiin ja omaan tasoosi.
Muita laskureita harjoittelun tueksi
Jatka tutustumista Sporttilaskurit.fi:n laskureihin.