Cooper-testi
12 minuutin juoksutestisi
Vertailuluokat ovat 13 vuotta täyttäneille. Syötä 12 minuutissa juoksemasi matka.
Tulos on suuntaa-antava vertailu 30–39-vuotiaiden miesten tulosrajoihin. Seuraavaan luokkaan on 301 metriä.
Kuntoluokka on suuntaa-antava. Alusta, sää ja vauhdinjako vaikuttavat tulokseen.
Cooper-testin vertailurajat
Taulukossa näkyvät vähimmäismatkat kuhunkin luokkaan. Rajat ovat suuntaa-antavia ja vaihtuvat sukupuolivalinnan mukana.
| Ikä | Huono | Keskitaso | Hyvä | Erinomainen |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2100 m | 2200 m | 2400 m | 2701 m |
| 15–16 | 2200 m | 2300 m | 2500 m | 2801 m |
| 17–19 | 2300 m | 2500 m | 2700 m | 3001 m |
| 20–29 | 1600 m | 2200 m | 2400 m | 2801 m |
| 30–39 | 1500 m | 1900 m | 2300 m | 2701 m |
| 40–49 | 1400 m | 1700 m | 2100 m | 2501 m |
| 50+ | 1300 m | 1600 m | 2000 m | 2401 m |
Vertailu perustuu toimitettuun Cooper-taulukkoon. Päällekkäisistä ikärajoista 20-vuotiaille käytetään ryhmää 20–29. Naisten 15–16-vuotiaiden taulukosta puuttuu 1700–1899 metrin luokitus: tällä välillä näytetään vain vauhti ja nopeus. Huono-luokka on tässä ryhmässä 1600–1699 m.
Näin cooper-testi toimii
Cooper-testissä juostaan mahdollisimman pitkä matka 12 minuutissa. Laskuri vertaa tulostasi iän ja sukupuolen mukaisiin rajoihin.
Käyttöohje
Syötä juostu matka täysinä metreinä, ikä ja sukupuoli. Näet kuntoluokan, keskinopeuden ja kilometrivauhdin heti.
Laskentakaava
Nopeus (km/h) = matka (m) / 200Kilometrivauhti sekunteina = 720 000 / matka metreinä. Vauhti esitetään minuutteina ja sekunteina kilometriä kohden. Luokat ovat Hyvin huono, Huono, Keskitaso, Hyvä ja Erinomainen.
Esimerkkilasku
35-vuotias mies juoksee 2400 metriä: luokka on Hyvä, nopeus 12,00 km/h ja kilometrivauhti 5:00 min/km.
Mitä tuloksesta on hyvä tietää?
Luokitus on suuntaa-antava vertailu, ei yksilöllinen terveydentilan arvio. Sää, alusta, vauhdinjako ja testiin valmistautuminen vaikuttavat tulokseen. Vertailutaulukon epäselvyydet on kuvattu taulukon yhteydessä.
Muita laskureita harjoittelun tueksi
Jatka tutustumista Sporttilaskurit.fi:n laskureihin.