Juoksun kalorikulutuslaskuri
Harjoituksesi tiedot
Valitse koko harjoitusta parhaiten kuvaava keskimääräinen tehoalue.
Arvio koko 60 minuutin juoksuharjoitukselle. Todellinen kulutus vaihtelee vauhdin, maaston ja juoksutalouden mukaan.
Tehoalue on suuntaa antava: sama alue voi tarkoittaa eri juoksijoille eri vauhtia ja energiankulutusta.
Näin juoksun kalorikulutuslaskuri toimii
Juoksun kalorikulutuslaskuri arvioi lenkin energiankulutuksen harjoituksen tehoalueen, keston ja käyttäjän tietojen perusteella. Se soveltuu erilaisten juoksuharjoitusten suuntaa antavaan vertailuun.
Käyttöohje
Syötä painosi, harjoituksen kesto ja ikä. Valitse koko harjoitusta parhaiten kuvaava tehoalue 1–5. Sukupuolen voi valita tai jättää valitsematta. Tulos päivittyy automaattisesti.
Laskentakaava
kcal = MET × 3,5 × paino (kg) / 200 × kesto (min) × korjauskerroinTehoalueiden edustavat MET-arvot ovat: alue 1 = 6,5, alue 2 = 8,5, alue 3 = 10,5, alue 4 = 12,5 ja alue 5 = 14,8. Ikä- ja sukupuolikorjaus toimii samalla tavalla kuin uinnin kalorikulutuslaskurissa. Valinnalla ”Ei valintaa” sukupuolikerroin on 1.
Esimerkkilasku
Kun 75 kg painava 35-vuotias juoksee alueella 2 yhteensä 60 minuuttia eikä valitse sukupuolta, laskuri käyttää arvoa 8,5 MET ja antaa arvioksi noin 669 kcal.
Mitä tuloksesta on hyvä tietää?
Tehoalue kuvaa suhteellista rasittavuutta, joten sama alue voi tarkoittaa eri juoksijoille eri vauhtia. Maasto, nousut, alusta, tuuli, juoksutalous, tauot ja harjoitustausta vaikuttavat todelliseen kulutukseen. Tulos on väestötason arvio, ei tarkka mittaus.
MET-arvojen tausta: 2024 Adult Compendium of Physical Activities.
Muita laskureita harjoittelun tueksi
Jatka tutustumista Sporttilaskurit.fi:n laskureihin.