Uinnin kalorikulutuslaskuri
Harjoituksesi tiedot
Valitse teho koko harjoituksen keskimääräisen rasittavuuden mukaan.
Arvio koko 60 minuutin harjoitukselle. Todellinen kulutus vaihtelee tekniikan, vauhdin ja taukojen mukaan.
Kalorikulutus on suuntaa antava arvio, ei tarkka mittaus. Sukupuolen voi jättää valitsematta.
Näin uinnin kalorikulutuslaskuri toimii
Uinnin kalorikulutuslaskuri arvioi harjoituksen energiankulutuksen uintilajin, tehon, keston ja käyttäjän tietojen perusteella. Tulos auttaa vertailemaan erilaisia allasharjoituksia, mutta ei korvaa henkilökohtaista mittausta.
Käyttöohje
Syötä painosi, harjoituksen kesto ja ikä. Valitse uintilaji sekä koko harjoituksen keskimääräinen teho. Sukupuolen voi valita tai jättää valitsematta. Tulos päivittyy automaattisesti.
Laskentakaava
kcal = MET × 3,5 × paino (kg) / 200 × kesto (min) × korjauskerroinMET-arvo määräytyy uintilajin ja tehon mukaan. Ikä vaikuttaa arvioon maltillisesti: kerroin pienenee 0,15 % jokaista 35 ikävuoden ylittävää vuotta kohti ja kasvaa vastaavasti nuoremmilla, rajattuna välille 0,90–1,05. Sukupuolivalinta tekee vain pienen lisäkorjauksen; valinnalla ”Ei valintaa” sukupuolikerroin on 1.
Esimerkkilasku
Kun 75 kg painava 35-vuotias ui vapaauintia kohtalaisella teholla 60 minuuttia eikä valitse sukupuolta, laskuri käyttää arvoa 8,25 MET ja antaa arvioksi noin 650 kcal.
Mitä tuloksesta on hyvä tietää?
Kulutus voi poiketa arviosta huomattavasti. Tekniikka, todellinen vauhti, tauot, veden lämpötila, kehonkoostumus ja harjoitustausta vaikuttavat energiankulutukseen. Lajin ja tehon MET-arvot ovat väestötason arvioita, ja ikä- sekä sukupuolikorjaus on suuntaa antava.
MET-arvojen tausta: 2024 Adult Compendium of Physical Activities.
Muita laskureita harjoittelun tueksi
Jatka tutustumista Sporttilaskurit.fi:n laskureihin.