Lepoenergiankulutuslaskuri
Lepotietosi
Laskennan keskiarvo. Kaavojen haarukka: 1 589–1 755 kcal/vrk.
Toimistopäiväarvio käyttää 1,4-kertaista lepoenergiankulutusta. Lenkkipäivään lisätään 45 minuutin peruskuntavauhdin suuntaa-antava energiankulutus. Nämä eivät ole yksilöllisiä kalorisuosituksia.
Näin lepoenergiankulutuslaskuri toimii
Lepoenergiankulutuslaskuri arvioi aikuisen levossa tarvitseman energian painon, pituuden ja iän perusteella.
Käyttöohje
Syötä paino, pituus ja ikä. Pääluvuksi näytetään mies- ja naisvakion kaavojen keskiarvo, ja alkuperäinen vaihteluväli näkyy sen alla. Lisäksi saat suuntaa-antavat arviot toimistopäivälle sekä 45 minuutin peruskuntolenkin sisältävälle päivälle.
Laskentakaava
E = 10W + 6,25H − 5A + CC on miehen kaavassa +5 ja naisen kaavassa −161. Pääarvio on näiden kahden tuloksen keskiarvo. Toimistopäiväarvio käyttää kerrointa 1,4 ja lenkkipäivään lisätään 45 minuutin peruskuntavauhdin arvio.
Esimerkkilasku
80 kg, 180 cm ja 35 vuotta tuottaa pääarvioksi 1 672 kcal/vrk, kaavahaarukaksi 1 589–1 755 kcal/vrk ja toimistopäivälle noin 2 341 kcal/vrk.
Mitä tuloksesta on hyvä tietää?
Päiväarviot ovat suuntaa-antavia eivätkä yksilöllisiä kalorisuosituksia. Todellinen kulutus riippuu muun muassa liikkumisesta, askelmäärästä, lenkin vauhdista ja kehonkoostumuksesta.
Muita laskureita harjoittelun tueksi
Jatka tutustumista Sporttilaskurit.fi:n laskureihin.